brzuch a wzrost

[...] ciezarem aby zrobic 5-6 powt na duze partie, na mniejsze 8-10 nastepnie regresyjnie stopniowo zmniejszac ciezar i dodawac powtorzenia. Poniedzialek Klatka, przód barków, brzuch Pompki na poreczach 5x max ciezar swojego ciala (6-12) Wyciskanie hantli na skosie 4x (REGRESJA) rozpietki brama staly ciezar 4x 12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s Wycisk wąski 3s +łydki Ćwiczyłbym [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

[...] pępka: 67 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda: L 52 cm P 52,5 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia br. chodzę na siłownię, jeżeli nie, to ćwiczę w domu: siłowo 3 x tyg., aeroby 4-5 x tyg. [...]

[...] wakacji. Celem jest czysta masa i siła (nie oczekuje niewykonalnego) Mój plan FBW do poprawy: A. Przysiad 5x5 Push Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max. + brzuch B. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Podciąganie na drążku / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 5x5 + brzuch z góry dzieki za poprawki ! [...]

[...] więc proszę o korektę jeżeli czegoś nie doczytałem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne ostatnim czasem cwiczylem troche w domu wg planu Mawashi: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

W czwartek. O jakbym mu zaczęła od panie doktorze to bym chyba od razu wyleciała z zali z wielkim hukiem. Toć to sam Prof. dr hab. inż. bla bla bla. U mnie też była taka akcja, panna do prof dr hab inż "panie doktorze", a on "COOOOOOOO, JA DOKTOREM TO BYŁEM W '78" i inne sratatata, i ja drzwi ją, i z miejsca sztuka na [...]

Oto 2 plany treningowe: Pierwszy: I 1. Przysiady (lekkie) 15, 10,10,8,8 /trzymać z przodu 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie [...]

Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha Cześć wszystkim! Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku. Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli, a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co [...]

[...] miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 100! Obwód uda : 58 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, silowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z [...]

Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]

[...] sztangi płaski 12,10,10 -wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8 -rozpiętki skos 4x 10 -wąskie wyciskanie -francuskie siedziac -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 10 8 8 6 -Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+biceps [...]

[...] w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na [...]

[...] sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ModulO001 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY [...]

[...] (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a najlepiej tez ramiona i łydki :) Myślałem o ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu tj bic+tric we wtorek brzuch w czwartek łydki w sobote na wszystko po 2-3 serie. [...]

[...] wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: off Czy taki zestaw wymieniony wyżej jest dobry i nie przemeczy miesni przy odpowiedniej diecie? P: Plecy -Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co [...]

[...] tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s [...]

Wiek :36 Waga :69,8 Wzrost :170 (kiedyś było 172) szyja 37 ramiona 114 klatka 96 biust 97 pod biustem 79 talia 78 brzuch 88 biodra 97 udo 55,5 kolano 38 łydka 38 kostka 23 nadgarstek 15,5 przedramię 26,5 biceps 30,5 biceps napięty 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona, twarz W którym miejscu [...]